Bazen yeme alışkanlıklarının değişmesinden, bazen hareket seviyesinin azalmasından, bazen de çeşitli sağlık problemleri ya da hayat tarzı değişikliklerinin etkisiyle istenmeyen kilolar alınabiliyor. Kilo vermek için çok sayıda öneri ve bir o kadar da farklı diyet türü mevcut. Bunlar arasından kimi etkili sonuçlar verirken, kimisi işe yaramıyor. Tabii bu noktada her insan için aynı yaklaşımın fayda sağlamayacağı, ve bu konuda kişiye özel bir yaklaşım benimsemenin mantıklı olabileceği de göz ardı edilebiliyor. Yine de, genel olarak doğru olduğu söylenebilecek, ve kilo vermek isteyenlerin bir başlangıç noktası olarak alabilecekleri belli başlı tavsiyeler vermek mümkün. Yazının geri kalanında, kilo verme sürecini olabildiğince sağlıklı geçirmek için göz önüne alabileceğiniz püf noktalarından bahsedeceğiz.
İşte sağlıklı kilo verme sürecinizde size destek olacak 5 ipucu!
1- Düzenli Egzersiz Yapın
Düzenli egzersiz, yalnızca kilo vermek isteyenlerin değil, sağlıklı bir hayat sürmek isteyen herkesin yapması gereken bir şey. Tabii özellikle de kilo vermek istiyorsanız düzenli egzersize de hayat tarzınızda mutlaka yer açmanız gerekiyor. Düzenli antrenman yaparak daha fazla kalori yakabilir, aynı zamanda kendinizi sağlıklı beslenmeye de teşvik edebilirsiniz.
2- Sağlıklı Atıştırmalıkları Tercih Edin
Atıştırmalıklar istesek de istemesek de hayatımızın bir parçası. Öğün aralarında, midemiz kazındığında elimizin gittiği atıştırmalıkları olabildiğince sağlıklı alternatifler arasından seçmek, kilo verme sürecinizin daha sağlıklı ve verimli olmasını sağlayacaktır. Örneğin cips, bisküvi gibi şeker ve sağlıksız yağ oranı yüksek atıştırmalıklar yerine kuru meyveleri, çiğ kuruyemişleri, yağ oranı az yoğurt çeşitlerini tercih edebilirsiniz.
3- Proteine Ağırlık Verin
Protein ağırlıklı bir diyet, kilo vermenize yardımcı olabilir. Yapılan çalışmalar da bunu doğrular nitelikte… Et, balık, tavuk gibi besinlere ve/veya mercimek, bezelye, fasulye gibi baklagillere beslenme rutininizde daha fazla yer vererek, sağlıklı beslenmeniz ve kilo verme sürecinizi daha etkili kılmanız mümkün.
4- İşlenmiş Şekerden Mümkün Olduğunca Uzak Durun
İşlenmiş şekerin zararlı olduğu artık herkes tarafından biliniyor. Aslında herkesin uygulaması gereken bu öneri, özellikle de kilo vermek isteyenler için daha da önemli… Tabii ki şekeri tamamen hayatımızdan çıkarmak çok kolay olmasa da -özellikle de tatlı sevenler için!- mümkün olduğunca azaltmak, kilo verme sürecini daha etkili kılacak, ve daha sağlıklı bir yaşamın kapılarını açacaktır.
5- Bol Su İçin
Gün içinde bol su tüketmek, sağlıklı yaşamak isteyen herkesin yapması gereken bir şey. Kilo vermek isteyenler de şekerli içecekler yerine suyu tercih ederlerse kalori alımları önemli ölçüde azalacak, ayrıca öğünlerden önce su içerlerse de yiyecekleri miktar azalacaktır. Aynı zamanda bol su içmek metabolizmayı da hızlandırır.